Движение и укрепване на костите

/photos/dvijenie1.jpgФизическите упражнения са не само важни за общото здраве, а подпомагат изграждането на костната маса при младите и забавят костната загуба при възрастните. Освен това упражненията укрепват мускулите, увеличават гъвкавостта, подобряват координацията и баланса. Тези фактори са значими за намаляване на риска от падания. Упражненията с преодоляване на теглото са особено подходящи за здравето на костите. Тези упражнения са ходене, джогинг, тенис и подобни на тях спортове като аеробика и танцуване. С оглед на костното здраве по-добър ефект имат упражненията с натоварване, като /photos/dvijenie3.jpgаеробика и джогинг, но те може да не са подходящи за вашето здравословно състояние, например при наличие на проблеми със ставите или ако вече сте претърпели фрактура. Упражненията със съпротивление, известни още като упражнения с тежести и за укрепване, са също добри за мускулите и помагат за поддържане на костната маса.
Посъветвайте се с лекар, за да определите кой вид упражнения са най-подходящи за вас съобразно възрастта и здравословното ви състояние.