ОБИЧАЙТЕ КОСТИТЕ СИ-3

/photos/0_WOD11-Fact_Sheets_B-fin_Page_1.jpg

ОБИЧАЙТЕ

КОСТИТЕ СИ/photos/icon-poster-03.jpg

ВИТАМИН Д: ФАКТИ

Достатъчните количества витамин Д са съществено изискване за наличието на здрави кости, силни мускули, както и за превенция на паданията и фрактурите. Витамин Д увеличава ползите от придържането към физическа активност и диета, богата на калций и протеин

 

КАК ДЕЙСТВА ВИТАМИН Д?

Подпомага абсорбцията на калция

Има низходящ регулиращ ефект върху нивата на паратироидния хормон, водещи до намалена костна маса

Осигурява правилно обновяване и минерализация на костта

Има стимулиращ ефект върху мускулната тъкан и следователно намалява риска от падания

Подобрява здравината и функцията на костта, повишава костната минерална плътност и намалява риска от падания и фрактури с около 20%, включително и бедрени фрактури.

 

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН Д

Основният фактор за синтезирането на витамин Д е слънчевата светлина (ултравиолетовото облъчване). Той се образува в кожата при излагането й на слънце.

Поради различни причини, излагането на слънце не е надежден източник на витамин Д:

В много географски области ултравиолетовото облъчване не е с достатъчен интензитет през зимните месеци (напр. в цяла Европа от ноември до края на март). Тъй като трайността на витамин Д е 3 до 6 седмици, дори хората да приемат достатъчно витамин Д през лятото, това не осигурява необходимото ниво през зимните месеци и в ранната пролет.

Способността на кожата да произвежда витамин Д намалява с възрастта, при което по-възрастните остават с  4-кратно по-нисък капацитет за производство на витамин Д в кожата в сравнение с хората в зряла възраст.

• По-възрастните проявяват склонност към избягване на директното излагане на слънце, което обяснява защо дори в южните райони с достатъчно слънчева светлина голям сегмент от възрастното население има дефицит на витамин Д (напр. Средиземноморието, Северна Австралия).

Използването на слънцезащитни кремове  и  защитно облекло намалява производството на витамин Д от кожата, независимо от възрастта. Слънцезащитен фактор 6 блокира по-голяма част от продукцията на витамин Д в кожата.

• Ъгълът на слънчевото греене (през различните части на деня), облачната покривка, замърсеността на въздуха, надморската височина и отразяването на повърхността – всички тези фактори оказват влияние върху производството на витамин Д в кожата.

Излагането на ултравиолетови лъчи, необходимо за производството на 800 IU витамин Д варира според типа на кожата и сезона. За 8% от повърхността на кожата (лице и ръце), времето на излагане на слънце през обедните часове варира от 30 мин. е близка свързана молекула от растителен произход. В клинични опити е доказано, че витамин Д е по-ефикасен от витамин Д по отношение на намаляването на паданията и фрактурите.

• Добавките с витамин Д се абсорбират най-добре при прием с храната, отколкото под формата на мастно-разтворим витамин.

Хранителните източници на витамин Д са ограничени и включват мазни риби като съомга, скумрия и херинга. За да достигне препоръчителния прием от 800 IU витамин Д дневно, човек трябва да изяжда две порции мазна риба за намаляване на фрактури.

В някои страни се прилага обогатяване на маргарините, млякото и други храни с витамин Д.

 

ДЕФИЦИТЪТ НА ВИТАМИН Д Е ШИРОКО РАЗПРОСТРАНЕН

Оценено е, че при 50 до 70% от европейското и 30 до 50% от американското възрастно население е налице дефицит на витамин Д.

В някои региони, като Южна Азия и Близкия Изток, изразен недостиг на витамин Д е срещан във всички възрастови групи, от новородените до възрастните.

Нивото на витамин Д се определя чрез измерването на 25-хидроксивитамин Д в кръвта (измерени като нива 25(OH)Д).

Измерванията на витамин Д трябва да са насочени към рисковите групи със значителен дефицит на витамин Д и които могат да се нуждаят от по-големи дози витамин Д от общо препоръчителните.

Сериозният дефицит на витамин Д (при нива под 25 nmol/l:< 10 ng/ml) може да доведе до рахит при децата и остеомалация при възрастните.

IOF препоръчва хората в риск от остеопороза и като цяло всички на възраст над 60 г.  да приемат добавки с витамин Д в дози от 800–1000 IU дневно.

 

Материалите за Световния ден за борба с остеопорозата-20 октомври 2011г., се разпространяват на български език със съдействието на Асоциация „Жени без остеопороза”, член на IOF

/photos/2_WOD11-Fact_Sheets_B-fin_Page_3.jpg