Калций срещу остеопороза

/photos/milk.jpgНай-важните функции на калция в човешкия организъм са свързани с кръвосъсирването, провеждането на нервни импулси, мускулните съкращения, изграждането на костната тъкан.

Остеопорозата може да се дължи на калциев недостатък. Това включва загуба на калций от костите и разредяване на плътността на костите.

С напредването на възрастта ние абсорбираме все по-слабо калция от храната. Това означава, че нуждите ни от калций нарастват постепенно (виж таблицата).

 Препоръчителен дневен прием на калций

 

Възраст

Калций

(мг/дневно)

 Бебета и деца:  
 0-6 месеца   300-400
 7-12 месеца            400
 1-3 г.           500
 4-6 г.           600
 7-9 г.           700
 

Юноши:

 
 10 до 18 г.        1300*
 

Жени:

 
 19 г.–менопауза         1000
 постменопауза        1300
 

по време на бремеността

(последно тримесечие)
       1200
кърмещи        1000
 

Мъже:

 
 19-65 г.        1000
 65 г. +        1300

 

* особено по време на усилен растеж

Цифрите са базирани на данни от Западна Европа, Америка и Канада. Източник: FAO/WHO:Human Vitamin and Mineral Requirements,2002